阳痿早泄者的福音---缩肛运动！ 看其可信度较高故转载，希望能够帮助到广大朋友 1：收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起；尽可能反复多次，至少10次；然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周。 2：躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。 注： 1：每日完成45次左右盆底肌收缩运动（可根据自己的实际情况确定）。 通常1日进行3次锻炼，每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次。 2：每次锻炼时收缩放松设定时限，逐渐达到5-10 3：进行盆底肌锻炼时应平静呼吸，并尽量放松腹肌。 4：每日尽量坚持1次排尿过程中有意识地放慢排尿速度或中断尿流数次。 5：坚持做到10周以上。 坚持本锻炼一段时间后，可对阳痿早泄的恢复有很大的帮助，可预防与治疗前列腺疾病、痔疮等，对性生活的强度有一定的提升。当然配合适度的自慰，效果会更佳。哇噻，感谢楼主提供这么好的这么全的健身说明！听说撞树、铁板桥也很锻炼房事能力。一不小心发现是负分。赶紧补分。提肛运动的确是比较好的方法，除男性外，女性也应该多做，特别有生理性或者孕后尿失禁的女性来说，更应该多做做提肛运动。具体的效果请容我之后再来回复看看效果如何把。lz想比是自己亲身体会到，才来告诉我们的。等我一段时间估计效果还是有的，这方法古今中外多处记载吧？很早就看过类似的，但是坚持很难，停止sy也很难，所以一直难看到大的效果，估计和体质关系巨大呀~真的有用么？要试试了~多做，坚持确实有效，不过更有效的是跑步，坚持慢跑更好为什么我试过一阵子效果不是很显著呢，我觉得是阈值太低的原因，和里边肌肉影响不大吧，就像是你的下巴露个窟窿却非要练习吧嘴唇闭紧，阈值看来只能靠刺激法降低了，而且身体健康还是锻炼最实在