健康的性生活，首先必须遵循一点，就是不要纵欲，适度性生活才能有美好性生活。性是一种很奇特的东西，美好的高潮总是让人神往，有些人便一味的追求，可能追求过多后，便慢慢发现变得不美好，这便是过度性生活的身体反抗。
有些朋友有时候为了让自己老婆女友能得到满足，便一味忍欲，觉得把自己攒到一次做，便能长久，其实也不然，长时间不“锻炼”，龟头便敏感，反而上阵时候很快败北。下面就说说如何提高性生活质量和时间。
首先，质量要求第一便是，双方都有性交欲望，没有这种需求，或者单方需求，便有一方出现不如意现象，所以，让双方进入状态才有质量可循。
第二，身体是一切的基础，锻炼才有资本可用。每天适度俯卧撑，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。上肢力量在女上式，女方和男方相拥的姿势可以用到，当然最基本姿势当你用手在撑床板时，便知道手臂有力做爱也有大用。强有力的手臂，抱住女性进行性交，可以给女性更多安全感，更助于性生活质量，因为心理有时也会成为关键因素。 再次，适度仰卧起坐，可以锻炼腹部力量，每次 冲刺时候，有没有感觉腹部酸痛，这就是你腹肌不够力量的反应啦。
最后，是适度的慢跑，体力也是性爱中的关键因素之一。用中医的说法叫做“气”，你跑步时候很快就气喘嘘嘘，性爱时身体拿什么来持久？
当然，早点睡觉对性爱也是很有帮助的，违反人体休息时间规律，肯定对性爱质量有影响。现代社会，工作时间致使人们只能在深夜进行性生活，但科学研究表明，性爱时间不适合在深夜进行，寻找合适时间也很重要。